Reede

Nädal hakkabki läbi saama, mul on veel üks trenn jäänud, mis tähendab, et mu aeg siin hakkab läbi saama. Täna käisin lõpuks oma lubadel järel. Õnneks vahel on hea, et sportlane olen. Viimane number oli 7 . Seda on liiga palju, aga mõned kohukesed pean vist ikkagi ostma :D.

Trenn täna siis selline: Kross metsa 2km + võimlemine. 6x50m põlvetõstejookse. 6x150m mäkke keskmiselt ajaga 23seki, pausid 4 minti. 8kg-se sangpommiga tõukeid, 11 paremaga, 2 vasakuga. Sangpommiga 3 hüpet ja äratõuge ka kümme korda. Lõpetuseks kalde peal 250 pöiahüpet. 2km krossi tagasi ja lõdvestus.

Homme käin veel jooksmas ja teen midagi peale ja siis ongi üks nädal normaalset trenni läbi :)

Neljapäev

Eile oli vist nii palju tegemist, aga meelest mul läks kirjutada. Teen seda siis nüüd kiirelt ja lühidalt

Honmmik: Kross metsa 2km + võimlemine, 2x300m 55,5 ja 56,5-ga Paus 2 minti. Siis 2x1000m - esimene 3.38-ga, teine 3.35ga . Paus oli 3 minti. Hüpped jalalt jalale kergest künkast üles 10x15 hüpet. 2km krossi tagasi ja lõdvestus.

Õhtul: 3 ringi staadionil jooksu + võimlemine. Jõusaalis 4seeriat : 2korda 40kg, 2korda 45kg Rinnalevõtt, tõukamine kätele, kang õlgadele, täiskükk ja sealt tõukamine kätele ja nii 5 korda järjest. Tagareiele 2 seeriat eest taha tõmbamist. Rippes jalgade tõstmist üks seeria 20 korda.
Ja veel kõhtu peale ja selga ka. Korralik venitamine ja KÕIK. Pärast väike saun ka.

Kolmapäev

Nonii, nonii, nonii, puhkepäev oli tavalisest puhkepäevast 2 korda kergem, mis tähendab, et ma ei teinud peaaegu mitte midagi. Koolikatsed olid, aga neid ma seekord kaasa ei teinud. Las teised ka võidavad vahel :)

Tänane trenn oli selline: 5 ringi staadionil + võimblemine. 3x60m kergelt ja veits jänne ja muid kargamisi peale. Pärast neid kerge lõdvestus ja sauna, mullivanni, aurusauna, uuesti tavalisse sauna ja minekut.

Selline oligi minu lihtne kolmapäev. Pärast käisin veel shoppamas, mis on minujaoks niigi kuue trenni eest...

Teisipäev

Täna sain üle pika aja korraliku trenni mõjusid ka tunda, kuigi mõned lõigud ja asjad ei ole veel need, mis nad kahe nädala pärast on. Trenn ise nägi välja selline:

Hommik: Kross metsa 2km + võimlemine. Põlvetõstejookse 5x50m, Fartlekk: 1 seeria 45sek jooksu (250m) + 1min sörki, 45sek jooksu + 1min sörki, 45sek jooksu. Puhkus seeria vahel 5minti.
Siin mainin ära, et mu pulss oli taastunud alla 120-ne pärast 1.40 pausi, mis tähendab, et oleksin pidanud juba siis jooksma minema, aga plaanis oli paus 6minutit, siis otsustasin, et teen 5minti. Teise seeria jooksin üksi ja lisasin veits tempot ka: 43.5 , 42.5 ja 41.5-ga tulid ajad teises seerias.
Pärast seda loopisin palle ( Ühe kiloseid) 17 viset paremaga, 6 viset vasakuga.
Siis jätkasin kaika loopimisega (kaalu neil ei tea) kokku tuli 18 heidet. 2km jooksu tagasi ja kerge lõdvestus.

Õhtul: Esiteks käisime kinos ARTIS ja vaatasime dokfilmi Hodorkovskist, kes oli Venemaa üks rikkamaid inimesi, aga pandi vangi väga segastel asjaoludel. Film oli hea, aga väsimus käskis mul magada 10 minutit filmi ajast :D.
Trennis tegime midagi sellist: soojenduseks 10x100m keskmiselt 16 sekiga, pausid 20 seki .
Hüpped murul jätsime ära, kuna hilinesime filmi pärast trenni :) . Hallis tegime Erki Noole kompleksi ( 20 seki kätekõverdusi, 20 seki paus, 20 seki kükke, 20 paus, 20 seki toenglamangus jookse, 20 paus, 20seki kõhtu, 20 paus ja 20 selga JA siis 20 paus ja uus ring samamoodi lõpuni.)
Sellega oli plaanikohane trenn läbi, aga me otsisime tegevust ja tegime erinevaid teiba harjutusi kuni lõpuks lõpetasime kõrguse matil. Nimelt hüppasime Maiceliga võidu kõrgust koosjalu väikese hoopealt. Alustasime 1.50 pealt, minu tulemuseks jäi uus PB 1.72 , Maicel seekord purustas mu ja hüppas 1.75 ( rohkem ei proovinud) . Varsti saab pähe või noh vähemalt MARKUS LEEMET peab saama talvel kõrgushüppes, Lido eine vahele pandud juba !

Selline oli kerge teisipäev. Homme tuleb "puhkepäev". Saab pärast trenni mullivanni, sauna ja mujalegi :)

Esmaspäev

Nonii, ma otsustasin teha ühe nädala sissekandeid nüüd ise, et kõik teaksid, millised mu trennid tegelikult on. Teen nüüd nädala treeningpäevikut siin. Tänane päev oli siis selline:

Hommik: Kross metsa 2.5km (tuleb ära mainida, et meie kross lõppeb liivamäkke jooksuga), pärast jooksu võimlesin 10 minutit ja siis tulid erinevad harjutused mäkke (põlvetõstejooks, sirged jalad ees, pikad väljaasted, väljaasted taha ja hüpped jalalt jalale pausiga). Üht harjutust 30m ja 3 seeriat.
"Lõdvestuseks" tegin 4x80m mäkke jookse peale 75%-ga. Esimese treeningu lõpetasime 2km pikkuse krossi ja venitustega.

Õhtu: Soojenduseks staadionil 4 ringi + võimlemine. Kuulijänni 4 korda ja sangpommiga tõukeid (8kg sangpommiga kolm hüpet ja äratõuge) ka 4x, peavalu tõttu tegin neid vähem.
Hallis kõht, selg, küljed. Kõht - 2 seeriat ( seerias ei tea kui palju, nii palju kui jõudsin :D).
Küljed - 2 seeriat 5 kilone litter peakohal ja kallutused külgedele + 15 kilone ketas käes, kallutusi üles ja alla. Selg - masinapeal 15 kilone jalgadel ja jalgade hoidmisi 2 seeriat.
Lõdvestus + venitused 30minti.

Selline oli esmaspäevane trenn ja sama plaani järgi teeme oktoobri lõpuni ehk siis 3 sellist esmaspäeva veel.