Täna sain üle pika aja korraliku trenni mõjusid ka tunda, kuigi mõned lõigud ja asjad ei ole veel need, mis nad kahe nädala pärast on. Trenn ise nägi välja selline:
Hommik: Kross metsa 2km + võimlemine. Põlvetõstejookse 5x50m, Fartlekk: 1 seeria 45sek jooksu (250m) + 1min sörki, 45sek jooksu + 1min sörki, 45sek jooksu. Puhkus seeria vahel 5minti.
Siin mainin ära, et mu pulss oli taastunud alla 120-ne pärast 1.40 pausi, mis tähendab, et oleksin pidanud juba siis jooksma minema, aga plaanis oli paus 6minutit, siis otsustasin, et teen 5minti. Teise seeria jooksin üksi ja lisasin veits tempot ka: 43.5 , 42.5 ja 41.5-ga tulid ajad teises seerias.
Pärast seda loopisin palle ( Ühe kiloseid) 17 viset paremaga, 6 viset vasakuga.
Siis jätkasin kaika loopimisega (kaalu neil ei tea) kokku tuli 18 heidet. 2km jooksu tagasi ja kerge lõdvestus.
Õhtul: Esiteks käisime kinos ARTIS ja vaatasime dokfilmi Hodorkovskist, kes oli Venemaa üks rikkamaid inimesi, aga pandi vangi väga segastel asjaoludel. Film oli hea, aga väsimus käskis mul magada 10 minutit filmi ajast :D.
Trennis tegime midagi sellist: soojenduseks 10x100m keskmiselt 16 sekiga, pausid 20 seki .
Hüpped murul jätsime ära, kuna hilinesime filmi pärast trenni :) . Hallis tegime Erki Noole kompleksi ( 20 seki kätekõverdusi, 20 seki paus, 20 seki kükke, 20 paus, 20 seki toenglamangus jookse, 20 paus, 20seki kõhtu, 20 paus ja 20 selga JA siis 20 paus ja uus ring samamoodi lõpuni.)
Sellega oli plaanikohane trenn läbi, aga me otsisime tegevust ja tegime erinevaid teiba harjutusi kuni lõpuks lõpetasime kõrguse matil. Nimelt hüppasime Maiceliga võidu kõrgust koosjalu väikese hoopealt. Alustasime 1.50 pealt, minu tulemuseks jäi uus PB 1.72 , Maicel seekord purustas mu ja hüppas 1.75 ( rohkem ei proovinud) . Varsti saab pähe või noh vähemalt MARKUS LEEMET peab saama talvel kõrgushüppes, Lido eine vahele pandud juba !
Selline oli kerge teisipäev. Homme tuleb "puhkepäev". Saab pärast trenni mullivanni, sauna ja mujalegi :)
Hommik: Kross metsa 2km + võimlemine. Põlvetõstejookse 5x50m, Fartlekk: 1 seeria 45sek jooksu (250m) + 1min sörki, 45sek jooksu + 1min sörki, 45sek jooksu. Puhkus seeria vahel 5minti.
Siin mainin ära, et mu pulss oli taastunud alla 120-ne pärast 1.40 pausi, mis tähendab, et oleksin pidanud juba siis jooksma minema, aga plaanis oli paus 6minutit, siis otsustasin, et teen 5minti. Teise seeria jooksin üksi ja lisasin veits tempot ka: 43.5 , 42.5 ja 41.5-ga tulid ajad teises seerias.
Pärast seda loopisin palle ( Ühe kiloseid) 17 viset paremaga, 6 viset vasakuga.
Siis jätkasin kaika loopimisega (kaalu neil ei tea) kokku tuli 18 heidet. 2km jooksu tagasi ja kerge lõdvestus.
Õhtul: Esiteks käisime kinos ARTIS ja vaatasime dokfilmi Hodorkovskist, kes oli Venemaa üks rikkamaid inimesi, aga pandi vangi väga segastel asjaoludel. Film oli hea, aga väsimus käskis mul magada 10 minutit filmi ajast :D.
Trennis tegime midagi sellist: soojenduseks 10x100m keskmiselt 16 sekiga, pausid 20 seki .
Hüpped murul jätsime ära, kuna hilinesime filmi pärast trenni :) . Hallis tegime Erki Noole kompleksi ( 20 seki kätekõverdusi, 20 seki paus, 20 seki kükke, 20 paus, 20 seki toenglamangus jookse, 20 paus, 20seki kõhtu, 20 paus ja 20 selga JA siis 20 paus ja uus ring samamoodi lõpuni.)
Sellega oli plaanikohane trenn läbi, aga me otsisime tegevust ja tegime erinevaid teiba harjutusi kuni lõpuks lõpetasime kõrguse matil. Nimelt hüppasime Maiceliga võidu kõrgust koosjalu väikese hoopealt. Alustasime 1.50 pealt, minu tulemuseks jäi uus PB 1.72 , Maicel seekord purustas mu ja hüppas 1.75 ( rohkem ei proovinud) . Varsti saab pähe või noh vähemalt MARKUS LEEMET peab saama talvel kõrgushüppes, Lido eine vahele pandud juba !
Selline oli kerge teisipäev. Homme tuleb "puhkepäev". Saab pärast trenni mullivanni, sauna ja mujalegi :)
Kinos magamine on küll kurjast. Trennis võid väikse tuku teha. Veel parem, kui lähed varem magama. Soe soovitus! ;)
ReplyDelete