Nonii, ma otsustasin teha ühe nädala sissekandeid nüüd ise, et kõik teaksid, millised mu trennid tegelikult on. Teen nüüd nädala treeningpäevikut siin. Tänane päev oli siis selline:
Hommik: Kross metsa 2.5km (tuleb ära mainida, et meie kross lõppeb liivamäkke jooksuga), pärast jooksu võimlesin 10 minutit ja siis tulid erinevad harjutused mäkke (põlvetõstejooks, sirged jalad ees, pikad väljaasted, väljaasted taha ja hüpped jalalt jalale pausiga). Üht harjutust 30m ja 3 seeriat.
"Lõdvestuseks" tegin 4x80m mäkke jookse peale 75%-ga. Esimese treeningu lõpetasime 2km pikkuse krossi ja venitustega.
Hommik: Kross metsa 2.5km (tuleb ära mainida, et meie kross lõppeb liivamäkke jooksuga), pärast jooksu võimlesin 10 minutit ja siis tulid erinevad harjutused mäkke (põlvetõstejooks, sirged jalad ees, pikad väljaasted, väljaasted taha ja hüpped jalalt jalale pausiga). Üht harjutust 30m ja 3 seeriat.
"Lõdvestuseks" tegin 4x80m mäkke jookse peale 75%-ga. Esimese treeningu lõpetasime 2km pikkuse krossi ja venitustega.
Õhtu: Soojenduseks staadionil 4 ringi + võimlemine. Kuulijänni 4 korda ja sangpommiga tõukeid (8kg sangpommiga kolm hüpet ja äratõuge) ka 4x, peavalu tõttu tegin neid vähem.
Hallis kõht, selg, küljed. Kõht - 2 seeriat ( seerias ei tea kui palju, nii palju kui jõudsin :D).
Küljed - 2 seeriat 5 kilone litter peakohal ja kallutused külgedele + 15 kilone ketas käes, kallutusi üles ja alla. Selg - masinapeal 15 kilone jalgadel ja jalgade hoidmisi 2 seeriat.
Lõdvestus + venitused 30minti.
Hallis kõht, selg, küljed. Kõht - 2 seeriat ( seerias ei tea kui palju, nii palju kui jõudsin :D).
Küljed - 2 seeriat 5 kilone litter peakohal ja kallutused külgedele + 15 kilone ketas käes, kallutusi üles ja alla. Selg - masinapeal 15 kilone jalgadel ja jalgade hoidmisi 2 seeriat.
Lõdvestus + venitused 30minti.
Selline oli esmaspäevane trenn ja sama plaani järgi teeme oktoobri lõpuni ehk siis 3 sellist esmaspäeva veel.
No comments:
Post a Comment